冷え性をなんとかしたい件

いきなり冷えすぎだろう！と言わんばかりの冷え込みである。昔は冬の方が好きだったのに、歳をとったせいか今は夏の方が良いと思うようになった。マジで冷えが堪えるようになってしまった。

原因は血行が悪くなった事であろう。筋肉は普段普通の生活をしているだけだと確実に衰えている。意識的にストレッチしたり軽くスクワットとか、30分歩くとかしない限り。

昔知り合った、横浜で27歳のアパレル店長をやっていた女性がいて、屋内なのにかなり３、４枚重ね着をして過ごしているという事を話していた。冷え性もひどく、タバコを吸っていたり甘いものが好きだったようで、運動もほとんどしていない。体型は普通だったが、まぁそりゃあ冷え性になるよねという感じ。

とにかく重ねて服を着れば良いというのではなく、やはり血行を良くしてインナーは出来ればヒートテック１枚だけで過ごせられたらなと思っている。

今自分の状態としては末端冷え性に近い感じだろうか。手の指はまぁポケットに手を突っ込んだりして割と温めやすいが、ひどいのは足の方。しかもふくらはぎ、足首あたりから下の方の冷えである。この冷えのせいで、より一層寒さを感じるのだ。そしてもっともきつい時間帯が目覚めのとき。布団の中にいる時。。

目が覚めて布団の中にいる時よりも、なぜか布団から出た時の方が暖かいと感じる。今朝がそんな感じだった。そしてそういう場合は例外なく、布団の中に入っているのにも関わらずふくらはぎあたりから足の下が冷えてしまっているのだ。

この目覚めの時になぜか足だけが冷えているという問題を解消すべく、足の筋トレを少し増やそうと思う。多分ふくらはぎの筋肉が衰えているせいで、血行が悪くなっていると考えられる。甘いものもそんなに食べたりノンだりしてないので、筋力不足のせいだとふんでいる。

普通のスクワットでは太ももには効果があるが、ふくらはぎへの負荷はほとんどないようなので、重りを持って爪先立ちをしたり、ジャンプをするようなトレーニングを追加することに。

毎朝すぐに足湯にでも浸かれるならそれが一番良いのだが、そういうわけにはいかんので。

30分も歩いていれば血が巡って足の冷えも解消されるのだが、やはり歩くよりもより高負荷を足に与えて筋力アップをはかりたい。

他の人は足の冷えの対策はどのようにしているのだろうか？効果的な方法があれば教えて欲しいくらいだ。